고혈압 수치 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식

추운 날씨가 계속되면서 혈압 관리가 중요한 시기가 찾아왔습니다. 고혈압은 별다른 증상이 없어 방치하기 쉬운 질환이지만 치료하지 않으면 심근경색이나 뇌출혈 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 1~2월에는 기온이 급격히 떨어지면서 혈관이 수축하고 혈압이 상승해 고혈압 환자에게 더욱 위험한 시기입니다.

우리나라 성인의 5명 중 1명이 고혈압 환자일 정도로 흔한 질환이지만 많은 사람이 자신이 고혈압인지도 모른 채 지내고 있다고 합니다. 조용한 살인자로 불리는 고혈압, 특히 겨울철엔 어떻게 관리해야 할까요?

 

내 고혈압 수치

추운 날씨에는 혈관이 수축하면서 혈압이 오르게 됩니다. 특히 겨울철에는 혈압 조절이 더욱 어려워지고 혈압이 높아질 경우 심혈관 질환 발병 위험이 급격히 증가합니다.

연구에 따르면 1~2월은 고혈압 환자의 합병증 사망률이 가장 높은 시기입니다.

고혈압의 기준은 140/90mmHg 이상이며, 160/100mmHg를 초과하면 2기 고혈압으로 중증도 높은 상태로 판단합니다.

본인이 고혈압인지 정확히 알고 관리하는 것이 중요하고 겨울철에는 혈압을 자주 체크하는 것이 필요합니다.

혈압을 위협하는 주요 원인

고혈압을 유발하거나 악화시키는 생활습관이 무엇인지 알고 있다면 혈압 관리를 보다 효과적으로 할 수 있습니다. 

혈압을 높이는 대표적인 요인들을 살펴보겠습니다.

내장지방을 방치할 때

복부 비만, 특히 내장지방이 많은 사람일수록 고혈압 위험이 큽니다. 내장지방은 간과 장기에 가까이 분포해 있어 혈액으로 쉽게 흡수되고 혈액을 끈적하게 만들어 혈압을 더 빠르게 올립니다.

내장지방을 증가시키는 주요 습관으로는

• 고탄수화물 식단: 빵, 면, 밥 등 탄수화물 위주의 식사는 지방 축적을 유도합니다.
• 설탕 과다 섭취: 단 음료나 간식 섭취가 많을수록 인슐린 저항성이 증가해 지방이 쌓입니다.
• 수면 부족: 잠을 충분히 자지 못하면 호르몬 균형이 깨져 지방 축적이 쉬워집니다.

특히 겨울철에는 활동량이 줄어 내장지방이 더욱 쉽게 쌓이므로 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필수적입니다.

혈압 조절을 잘하지 못할 때

고혈압이 있으면 혈압 조절이 어렵다고 생각하는 사람이 많습니다. 실제로 고혈압 환자의 약 10~15%는 혈압이 쉽게 조절되지 않는 상태라고 알려져 있습니다.

또한 많은 사람이 혈압약을 오래 먹으면 내성이 생긴다고 오해하지만 이는 사실이 아닙니다.

• 혈압약은 내성이 생기지 않습니다.
• 연령이 높아질수록 혈관 탄력이 감소해 혈압약이 추가될 수 있지만 약 자체의 내성 문제는 아닙니다.

따라서 고혈압을 진단받았다면 꾸준히 약을 복용하고 생활습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.

숨은 고혈압이 있을 때 (가면성 고혈압)

일부 사람들은 병원에서 측정한 혈압이 정상인데도 불구하고 심근경색이나 뇌졸중이 발생하는 경우가 있습니다. 이는 '숨은 고혈압(가면성 고혈압)' 때문일 수 있습니다.

숨은 고혈압은 낮 동안에는 정상 범위 내에 있지만 아침이나 새벽 시간대에 급격히 혈압이 오르는 유형을 의미합니다. 이는 일반적인 고혈압보다 심장질환 위험이 더 크므로, 평소 생활 습관을 점검하는 것이 필요합니다.

숨은 고혈압 예방법

• 아침 운동은 피하기
  아침에 갑자기 운동하면 심박수가 급격히 증가해 혈압이 급상승할 수 있습니다. 가능하면 낮이나 오후 시간대에 운동하는 것이 좋습니다.
• 휴대폰 벨 소리 낮추기
  갑작스러운 큰 소리는 순간적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 벨 소리를 너무 크게 설정하는 대신 적당한 진동이나 부드러운 알림음으로 조절하는 것이 좋습니다.
• 코골이 방치하지 않기
  코를 고는 습관이 있다면 수면 무호흡증으로 이어질 가능성이 높습니다. 수면 무호흡증은 체내 산소 공급을 방해해 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 필요하다면 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법으로는 생활 속 작은 실천이 중요합니다. 겨울철 혈압을 안정적으로 유지하는 방법을 정리해 보았습니다.

따뜻한 실내 환경 유지하기

추운 날씨에 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 상승합니다. 특히 아침에 외출할 때는 따뜻한 옷을 입고 실내 온도를 적절히 유지하는 것이 좋습니다.

저염식 식단 실천하기

소금 섭취를 줄이면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 국물 요리를 줄이고 가공식품 대신 신선한 채소와 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동하기

운동은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 아침 운동보다는 오후나 저녁 시간에 하는 것이 혈압 관리에 더 효과적입니다.

혈압 체크 습관 들이기

고혈압은 증상이 거의 없어 방치하기 쉽습니다. 특히 겨울철에는 혈압이 변동할 가능성이 크니 가정에서 혈압을 정기적으로 측정하는 습관을 들여야 합니다.

결론

고혈압은 방치할 경우 치명적인 합병증을 초래할 수 있는 질환입니다. 특히 1~2월은 혈압 관리에 가장 신경 써야 하는 시기입니다.

겨울철 혈압을 건강하게 지키려면 실내 온도를 적절히 유지하고 저염식 식단과 규칙적인 운동을 실천하며 혈압을 꾸준히 체크하는 습관이 필요합니다. 고혈압 관리의 핵심은 지속적인 관심과 노력입니다.